Человеческий организм устроен так, что сон и приём пищи друг с другом обычно несовместимы. Когда мы отправляемся в кровать, то наше тело выделяет особый гормон лептин, подавляющий аппетит и изменяющий метаболизм глюкозы и жиров. А вот после пробуждения энтероэндокринные клетки ЖКТ активно вырабатывают грелин — так называемый «гормон голода», и мы спешим поскорее позавтракать.
То есть, ночной поход за чем-нибудь «вкусненьким» нормальным явлением точно не назовешь: он означает, что в работе эндокринной системы явно произошел какой-то сбой. Обычно такое случается, когда вы слишком мало ели в течение дня, либо нарушили режим сна или же сильно перенервничали накануне. И теперь организм спешит получить дополнительные калории и глюкозу, чтобы быстрее восстановиться.
Однако если такие приступы голода повторяются не менее двух раз в неделю, это серьёзный повод насторожиться. А в некоторых случаях еще и записаться к врачу.
Причина 1: Недостаток калорий
Американский нейробиолог Николь Авена считает, что ночные приёмы пищи в большинстве случаев возникают из-за резкого сокращения рациона.«Если вы сидите на диете, пытаясь похудеть, а потом обнаруживаете себя стоящей у открытого холодильника в два часа ночи, это значит, что организм не насытился в дневное время и ему не хватает ресурса, чтобы перейти к полноценному сну», — объясняет она. Ночная тяга к перекусам обычно проходит, как только люди начинают нормально питаться.
Причина 2: Стресс
По мнению профессора психологии в психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании Келли Эллисон, ощутить голод среди ночи может заставить ещё и сильный стресс. Он может быть вызван, например, каким-то неприятным событием или большой нагрузкой на работе. И человек вместо того, чтобы лежать в постели наедине с беспокойными мыслями, предпочитает их заедать.
Причина 3: Расстройства психики
Та же профессор Эллисон выяснила, что люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или депрессией также склонны к перекусам далеко за полночь. Это своего рода побочный эффект.
«В полусонном состоянии у них гораздо меньше самоконтроля, поэтому человек, упорно избегающий еды днем, вполне может прийти к холодильнику в предрассветные часы», — утверждает исследовательница.
Хотя редкие ночные перекусы вряд ли принесут большой вред, но если они уже стали обыденностью, это может привести к множеству проблем со здоровьем. Прежде всего, они нередко вызывают снижение уровня инсулина, вырабатываемого естественным образом.
Кроме того, такие поздние ужины заметно ухудшают качество сна, что заметно влияет на настроение в течение следующих суток. Так что в итоге получается замкнутый круг: скверное самочувствие из-за недосыпа приводит к плохому аппетиту днем, а ночью мы снова бежим к холодильнику, чтобы порадовать себя каким-нибудь лакомством.
Как перестать есть на ночь
Профессор Элисон советует заменить прием пищи другими занятиями, которые будут отвлекать от мыслей о еде — например, читать книги, слушать успокаивающую музыку или медитировать.
На худой конец можно затруднить самой себе доступ к продуктам: если есть такая возможность, то обязательно запирайте на ночь кухню или хотя бы холодильник. А еще следите за тем, чтобы в доме не было фастфуда и других видов еды, которую не нужно готовить — те же чипсы, сосиски или сладости.
Если же простые методы не помогли, то стоит обратиться к специалисту, который занимается пищевыми расстройствами.
Иллюстрация к статье:
Обсуждение