В интервью радио Sputnik в четверг, 2 ноября, специалист отметил, что справиться с влиянием осенне-зимнего периода на организм помогут физические нагрузки и дополнительное освещение. По мнению специалиста, они помогут нормализовать сон и легче вставать по утрам.
По словам Бузунова, к зиме у людей происходит смещение циркадных ритмов. Ритм задает воздействие на организм утреннего света, а при его отсутствии или нехватке цикл смещается на более позднее время.
Врач отметил, что человек в утренние часы от яркого света быстрее активизируется и успевает устать к вечеру. Когда же дни устанавливаются темные и пасмурные, люди ведут себя малоактивно, не успевает накапливаться усталость, из-за чего они потом поздно засыпают. Из-за этого следующим утром сложно рано проснуться, отмечает телеканал «Звезда».
Для того чтобы поправить свой циркадный ритм, Бузунов посоветовал давать себе физическую нагрузку и активнее использовать свет. Например, можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или светотерапию сезонной депрессии — яркую белую лампу в 10 тыс. люксов, пишет RT.
Помимо этого, помогает офисный белый свет от 5,5 тыс. кельвинов, поскольку мозг воспринимает его как солнечный. Кроме того, по словам врача, вечером можно носить солнцезащитные очки, закрывать шторы и создавать блэкаут, чтобы мозг настроился на ночь. Врач добавил, что вместе со всем указанным важно соблюдать режим.
В октябре специалисты Стокгольмского университета провели исследование и выяснили, что привычка откладывать звонок будильника полезна для здоровья и помогает преодолеть сонливость. В ходе исследования выяснилось, что участники эксперимента, просыпавшиеся не с первого раза, также показали лучшие умственные результаты, сообщает телеканал «360». В частности, они хорошо справились с тестами на цвета и память, а также с решением задач по ментальной арифметике. В этой связи эксперты посоветовали не запрещать себе дремать по утрам.
В марте специалисты в Китае пришли к выводу, что подъем в определенное время без будильника, несмотря на поздний отход ко сну, возможен у людей с высоким уровнем стресса. Таким образом, пробуждение до звонка будильника свидетельствует о нервном напряжении, отмечает «Ридус». Нарушения сна и тревожность также вызывают настороженность во время сна и самостоятельное пробуждение.
В январе сомнолог Елена Царева посоветовала приучить себя вставать в одно и то же время даже по выходным, не злоупотреблять спиртными напитками и «тяжелой» пищей, чтобы не заболеть бессонницей, пишет НСН.
Ранее д.м.н., нейрофизиолог, невролог Ринат Гимранов в беседе с сайтом kp.ru подчеркнул, что для того, чтобы хорошо высыпаться, следует соблюдать ряд правил, среди которых отход ко сну в одно и то же время (желательно до 23:00), сон в прохладном и темном помещении, удобная поза и комфортная кровать. Также он призвал не переедать и не переутомляться перед сном.
Ранее американские врачи-диетологи рассказали о способах быстрее засыпать и лучше высыпаться. В частности, для того чтобы улучшить режим сна, эксперты посоветовали не пропускать завтраки.
Иллюстрация к статье:
Обсуждение